女性如何做到引體向上？🤩重要技巧&降階動作示範| 健身房背肌強化菜單大公開❗️How to get your first pull-up?

當女性健身的風潮席捲，「引體向上」儼然成為許多女孩的目標之一。
經過專項化以及漸進式的訓練，女性有極大潛能可以發展更強壯的上肢，也絕對有機會將自體重量拉起，享受他人稱羨與驚嘆的目光。

今天的影片分享引體向上的技巧，並公開以引體向上為目標的健身房上肢鍛鍊 ：
1.輔助引體向上 (寬或窄握) Assisted Pull-ups 3組5-6下
2.滑輪寬握下拉 Wide-stance lat pull down 4組12-15下
3.繩索直臂下拉 rope lat pulldown 3組12-15下
4.坐姿窄握划船 seated back row 3組12-15下
5.滑輪站姿單手划船 single back row 3組12-15下
6.繩索臉拉 3組12-15下 Face pull 3組12-15下
7.槓鈴二頭彎舉 3組12-15下 Barbell bicep curl 3組12-15下
8.啞鈴二頭錘式彎舉 Hammer Bicep curl 3組12-15下
7&8為超級組，中間不休息，各12-15下 共三組

場地提供：：給力健身房 (貳房)
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注意：這是一個以「想達成引體向上/強化上肢」的妳所設計的健身房課表，為期四週
目標族群： 想加強上肢的人(初中階or進階) 並以 引體向上為目標的族群
或單純只是想擁有更好看結實有力上肢的你。
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主要特色為一週鍛煉至少三次引體向上，含三次上身鍛鍊中多加強背部肌群&手部肌力。
其他天也會加強下肢以及核心。
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這個課表較適合有決心以及有訓練經驗的人，我相信在完成此課表後，妳又會離妳的引體向上目標更近了些，也會明顯感受到上肢變得更為強壯、充滿肌力線條！
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